'멘탈 문제'라고 넘기기 전에... 운동선수 원데이 프로그램 안내

승부차기 키커가 공을 내려놓고 뒤로 물러서는 몇 초. 자유투 라인에 선 농구 선수가 공을 두어 번 튕기는 몇 초.

티샷 전에 골프 선수가 숨을 고르는 몇 초. 이 짧은 시간에 선수의 몸 안에서는 꽤 많은 일이 일어납니다.

심장은 평소보다 빨리 뛰고, 호흡은 얕아지고, 머릿속에서는 '넣어야 한다'와 '실수하면 안 된다'가 동시에 지나갑니다.

같은 동작을 수천 번 반복한 선수에게도 이 몇 초는 연습과 다릅니다.

지도자와 부모님이 가장 답답해하는 순간도 여기입니다.

훈련장에서는 분명 되는데, 정작 중요한 순간에 결과가 나오지 않습니다.

그리고 대개 이렇게 결론이 납니다.

"경험이 쌓이면 나아지겠지."
"멘탈을 좀 키워야겠다."

 

틀린 말은 아닙니다.

 

다만 무엇을, 어떻게 키워야 하는지는 여전히 모호합니다.

오늘은 그 모호함을 조금 더 구체적인 언어로 바꿔보는 방법을 소개하려 합니다.

 

컨디션은 '느낌' 하나로 설명되지 않습니다

선수에게 컨디션을 물으면 대개 한 단어로 돌아옵니다.

좋아요, 그냥 그래요, 별로예요.

 

하지만 경기력에 영향을 주는 요소는 한 겹이 아닙니다.

편의상 세 층으로 나눠보면 이렇습니다.

▷ 상황을 판단하고 집중하는 층 : 뇌
▷ 몸 전체의 흐름이 드러나는 층 : 맥
▷ 긴장과 이완을 오가는 층 : 자율신경

이 세 층은 서로 영향을 주고받지만, 한 층이 괜찮다고 다른 층도 괜찮은 건 아닙니다.

잠을 푹 잤는데도 경기 초반 몸이 굳을 수 있고, 몸은 가벼운데 판단이 한 박자씩 늦을 수도 있습니다.

선수가 "뭔가 이상한데 뭔지는 모르겠어요"라고 말하는 것도 이 때문입니다.

어느 층에서 어긋났는지는 느낌만으로 구분하기 어렵습니다.

경기 전후, 이런 말을 자주 하나요?

아래 문장 가운데 선수가 최근 한 달 사이 해본 말이 있는지 떠올려보세요.

"연습 때는 됐는데 이상하게 안 되네요."
"전날 밤에 누워도 경기 생각이 계속 나요."
"한 번 꼬이면 끝날 때까지 안 풀려요."
"쉬었는데도 몸이 안 올라와요."
"오늘 컨디션이요? 잘 모르겠어요."

세 개 이상 익숙하게 들린다면,
훈련 계획을 바꾸기 전에 지금의 상태부터 기록해볼 시점입니다.

 

물론 이 목록은 진단 도구가 아닙니다.

 

다만 어디부터 살펴볼지 정하는 데는 충분히 쓸모가 있습니다.

세 층을 각각 확인하는 하루

채음한방병원과 Game Plan이 함께 운영하는 운동선수 원데이 프로그램은 앞에서 말한 세 층을 각각 검사로 확인하고, 그 결과를 한의사의 해석과 현직 코치 상담으로 연결하는 하루 과정입니다.

[검사 1] 21채널 뇌파검사

뇌파검사 이야기를 하기 전에 날씨 예보를 떠올려보겠습니다.

관측소 두 곳이 모두 서울에 있다고 해보죠.

서울의 기온과 습도는 잘 알 수 있습니다. 하지만 부산에 비가 오는지, 강원도에 바람이 부는지는 알 수 없습니다.

 

전국 날씨를 말하려면 관측소가 전국에 흩어져 있어야 합니다.

뇌파검사의 채널 수가 바로 이 관측소의 개수입니다.

흔히 접하는 2채널 뇌파검사는 대개 이마 쪽 두 곳에 전극을 붙입니다.

 

이 방식으로 알 수 있는 건 이마 부위의 신호, 그리고 이마의 왼쪽과 오른쪽 차이입니다.

21채널 뇌파검사는 이마에서 뒷머리까지 두피 전체에 전극을 배치합니다.

그래서 2채널에서는 비어 있던 영역이 채워집니다.

구체적으로는 이런 것들이 추가로 보입니다.

첫째, 머리 뒤쪽과 옆쪽의 신호입니다.
뇌파는 부위마다 특징이 다릅니다.
예컨대 눈을 감고 쉬고 있을 때의 알파파는 대체로 뒷머리 쪽에서 강하게 나타납니다.
이마 전극만으로는 이 분포를 확인할 방법이 없습니다.

둘째, 감각과 움직임을 담당하는 영역의 리듬입니다.
정수리 한가운데와 그 양옆에는 몸의 감각을 받아들이고 움직임을 조절하는 뇌 영역이 있습니다.
몸을 쓰는 것이 직업인 선수에게 이 부위의 신호는 특히 궁금한 부분인데,
이마 전극은 이 위치에 닿지 않습니다.

셋째, 부위마다의 좌우 균형과 부위끼리의 연결입니다.
2채널이 보여주는 좌우 비교는 이마에 한정됩니다.
21채널은 앞, 옆, 위, 뒤 각 위치에서 좌우를 따로 비교할 수 있습니다.
또 두 지점 사이에서 볼 수 있는 관계는 하나뿐이지만,
지점이 21개면 서로 짝지을 수 있는 조합이 100개를 훌쩍 넘습니다.
어떤 부위들이 비슷한 리듬으로 함께 움직이는지 살펴볼 수 있는 이유입니다.

넷째, 신호의 출처를 가려내는 일입니다.
이마 쪽은 눈을 깜빡이거나 이마에 힘이 들어가는 움직임이 신호에 섞이기 쉬운 자리입니다.
측정 지점이 두 곳뿐이면 어떤 변화가 이마에서만 나타난 건지,
머리 전체에서 나타난 건지 구분하기가 쉽지 않습니다.
여러 지점을 동시에 보면 그 변화가 한 곳에 몰려 있는지,
넓게 퍼져 있는지를 비교해볼 수 있습니다.

정리하자면, 2채널이 특정 지점에 꽂아둔 온도계 두 개라면 21채널은 전국을 한 장에 담은 기상도에 가깝습니다.

여기에 델타·세타·알파·베타 같은 주파수대별 분포까지 함께 보면서 어느 위치에서 어떤 리듬이 두드러지는지 확인합니다.

[검사 2] 3차원 맥영상검사

맥진은 한의학 진찰의 기본입니다.

한의사는 손목의 맥이 뛰는 자리에 손가락을 올리고, 누르는 힘을 달리하면서 맥이 어떻게 반응하는지 느낍니다.

3차원 맥영상검사는 이 과정을 기기로 측정해 남깁니다.

가하는 압력을 바꿔가며 맥의 반응을 기록하고, 그 결과를 파형과 수치로 보여줍니다.

 

음악에 비유하면, 귀로만 듣고 평가하던 연주를 녹음해서 파형으로 다시 들여다보는 것과 비슷합니다.

녹음이 연주자의 귀를 대신하지 않듯, 맥영상도 한의사의 맥진을 대신하지는 않습니다.

채음한방병원에서는 두 가지를 나란히 놓고 해석합니다.

 

손끝으로 느낀 것과 기기가 기록한 것이 같은 방향을 가리키는지, 다르다면 왜 다른지를 함께 봅니다.

선수에게 이 기록은 장점이 하나 더 있습니다.

선수들은 몸 상태를 실제보다 괜찮다고 말하는 경우가 많습니다.

 

수치로 남은 기록은 본인의 말과 별개로 몸의 반응을 보여주고, 나중에 다시 측정했을 때 비교할 수 있는 출발점이 됩니다.

[검사 3] 자율신경검사·HRV

곧게 뻗은 고속도로를 달리는 숙련된 운전자의 손을 유심히 보면 핸들이 완전히 멈춰 있지 않습니다.

노면과 바람에 맞춰 아주 조금씩, 끊임없이 조정합니다.

 

핸들이 한 자리에 굳어 있다면 오히려 도로 상황에 맞춰 반응하지 못하고 있다는 뜻일 수 있습니다.

심장도 비슷합니다. 심장은 규칙적으로 뛰지만, 박동과 박동 사이의 간격은 매번 조금씩 다릅니다.

숨을 들이쉴 때와 내쉴 때, 긴장할 때와 편안할 때 그 간격이 미세하게 달라집니다.

 

이 변화를 수치로 나타낸 것이 심박변이도, HRV입니다.

HRV에는 자율신경이 긴장과 이완 사이에서 심장을 어떻게 조절하고 있는지가 반영됩니다.

경기 직전 적당히 각성했다가, 실수 뒤 다시 평정을 찾고, 경기가 끝나면 회복하는 과정 모두에 이 조절이 관여합니다.

그렇다고 HRV 수치가 높으면 무조건 좋고 낮으면 나쁘다고 단정할 수는 없습니다.

 

고강도 훈련을 한 다음 날, 잠이 부족했던 날, 이동이 길었던 날마다 값은 달라집니다.

그래서 채음에서는 HRV를 단독으로 읽지 않고 최근 훈련량, 수면 상태, 피로감과 함께 해석합니다.

같은 숫자라도 선수가 지금 어떤 시기를 지나고 있느냐에 따라 의미가 달라지기 때문입니다.

결과지를 받은 다음이 중요합니다

원데이 프로그램이 검사에 해석과 훈련, 코치 상담을 붙여둔 이유가 여기에 있습니다.

▷ 측정 : 21채널 뇌파, 3차원 맥영상, 자율신경·HRV로 현재 상태를 기록합니다.
▷ 해석 : 한의사가 검사 결과를 진찰 내용과 함께 풀어 설명합니다.
▷ 훈련 : 집중력과 자기조절을 위한 훈련을 직접 해봅니다.
▷ 코치 상담 : Game Plan 현직 코치와 1시간 동안 결과를 실제 훈련 방향으로 옮깁니다.

이 구성의 핵심은 두 전문가가 같은 자료를 본다는 데 있습니다.

한의사는 몸의 상태를 읽고, 코치는 그것을 경기 상황에 대입합니다.

 

"이 부분이 이렇게 나타난다"는 설명이 "그렇다면 다음 주 루틴에 이걸 넣어보자"는 계획으로 바뀌는 과정을 경험할 수 있습니다.

이런 분들께 맞습니다.

▷ 연습 성적과 경기 성적의 차이가 커서 원인을 짚어보고 싶은 선수
▷ 시즌이나 중요한 대회를 앞두고 현재 몸 상태를 점검하려는 선수
▷ 자녀의 컨디션을 막연한 느낌이 아니라 기록으로 이해하고 싶은 학부모
▷ 선수 개개인의 상태를 훈련 설계에 반영하려는 지도자

궁금해하시는 것들

Q. 측정할 때 아프지 않나요?
바늘이나 주사를 쓰는 검사는 없습니다.
센서와 전극을 몸에 대거나 부착하는 방식이며, 준비 사항은 예약 단계에서 따로 안내드립니다.

Q. 경기 일정이 빡빡한데, 언제 받는 게 좋을까요?
대회 직전보다는 여유가 있을 때를 권합니다.
결과를 바탕으로 훈련을 조정해볼 시간이 있어야 의미가 커지기 때문입니다.
시즌을 준비하는 시기나 시즌을 마무리한 직후가 좋은 시점입니다.

Q. 학생 선수도 참여할 수 있나요?
참여 연령과 보호자 동반 기준은 상담 과정에서 안내드립니다.

Q. 한 번으로 끝나는 프로그램인가요?
원데이 프로그램 자체는 하루 과정입니다.
이후 관리 여부와 방식은 검사 결과와 상담 내용을 보고 선수와 함께 결정합니다.

 

공을 내려놓고 물러서는 순간, 숨을 고르는 순간.

그 순간을 대신 뛰어줄 수 있는 사람은 없습니다.

 

하지만 선수가 그 순간 어떤 상태로 서 있는지, 어디에서 흔들리기 쉬운지는 미리 들여다볼 수 있습니다.

그걸 알고 준비하는 것과 모른 채 준비하는 것은 다릅니다.

예약이 아니라 "우리 선수에게 맞을까요?"라는 질문부터 시작하셔도 괜찮습니다.